Jak wszyscy wiemy sparring jest nieodlaczna czescia uczenia sie walki. Jest on niezbedny i nic tego nie zmieni. Wszedzie (w 90%) sztuk walk wystepuje. Jedank wsyzscy wiemy jakie sa Polskie realia. Na poczatku do danej sekcji jest duzo chetnych potem zostaje garstka wieksza lub mniejsza. Na pocatku jest super. Jednak z czasem chcial niechcial gdy [...]
[...] 500) 2. Trening 3x/tyg brak innych aktywności fizycznych. Leciało 0.5kg na tyg- mi w zupełności wystarczało, nie zależy mi na szybkich a długotrwałych efektach i zachowaniu jak największej masy mięśniowej Schudłem tak 3 kg i znowu wziąłem się za masę. Teraz plan jest taki. 1.Dieta na 0 ścinana co tyg o 200kcal z węglów. (W zależności od tego [...]
[...] od długich lat początek to piłka ręczna (niezbyt udany) póżniej zafascynowany postacią Arnolda i po częsci za namową kolegów w wieku 13 lat chwyciłem za żelastwo.Początki jak chyba u większości z nas trening w zrobionej siłowni w piwnicy ( często 3 razy dziennie ) byle więcej i dłużej.Jak o tym pomyśle...Z uływem lat moja wiedza nieco rosła [...]
witam znalazlem na jednej ze stron kulturystycznych jak wykonywac poprawnie Martwy ciąg jednak wydaje mi sie ze tam sie pomylili, prosze wiec o zweryfikowanie tego, czy jestem w bledzie czy nie. Teraz skopiuje fragment (nie calosc zeby nie zasmiecac) co proponują: "Bój rozpoczyna się w momencie oderwania sztangi od podłoża. W przypadku próby z [...]
Cześć forumowicze, po dwóch redukcjach, jestem mniej więcej 10 kg w dół. Oczywiście problem jaki mnie dotknął to nadmiar skóry, ostatnio badałem się i mam 12.1% body fat (w co nie mogłem uwierzyć, przez nadmiar skóry. osoby grubsze wydają się szczuplejsze niż ja, co mnie trochę demotywuje) przy mezo-endomorficznej budowie ciała, lecz sporo [...]
[...] ale pewnie czasem zdarzalo mi sie troszeczke podjesc:kromke chleba czy lyzke makaronu...Zylam tak do stycznia.W tym okresie (ok.7miesiecy) troche schudlam, ale sama jakos tego zbytnio nie odczulam...Pamietam natomiast,ze mialam wtedy ogromna depresje... W styczniu zaczelam chodzic na silownie. Niestety nie bylo tam kompetentnych [...]
[...] na siłownie. Potem okres dojrzewania urosłem, troche schudłem jednak nadal coś zostało. Chciałbym dokończyć to co zacząłem i za cel wziąłem zrzucić troche tłuszczu, by móc w jakiś sposób odsłonić mięśnie. Typ budowy między mezo/endo morfikiem. Wcześniej jakieś pół roku temu robiłem cardio(4x25min w tygodniu) starałem się uważać na to co jem, [...]
[...] gdzieś po prostu uderzyć niefortunnie w kolano i po prostu to tak boli. Po pewnym czasie zaczęły się pojawiać problemy z wstawaniem, kucaniem itp., czuć było mocny ból tak jakby pod rzepką, niestety byłem tak napalony na grę, że postanowiłem zagryźć zęby i skończyć sezon, w marcu ból był już trudny do zniesienia, postanowiłem udać się do [...]
Na tym jak i innych forach często użytkownicy zadają pytanie: czy liczyć białko roślinne do dziennego bilansu czy też nie? Jak to na forach bywa, uzytkownik zadający takie pytanie dostaje połowe odpowiedzi na TAK i połowe na NIE. Zaczne od tego czym jest białko roślinne a czym zwierzęce. Białko roślinne, czyli białka niepełnowartościowe to takie [...]
[...] 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: przez pierwsze 3 miesiace przy pracy na budowie - 0 odzywek nastepne 3 miesiace : 1 miesiac : Noko - interactive nutrition - jako pre training - suplement zdal egzamin na 5 - pobudza bardzo dobrze i na dlugo - chodz wale 2 a czasem 3 porcje -musi starczyc na czasem 10h pracy. 1 puszka noko 40 porci [...]
[...] technikę wyciskania sztangi trzymając ją małpim chwytem, po czym autor na drugiej stronie w temacie "popełniane błędy i ich skutki" wymienia małpi chwyt jako BŁĄD.Uzasadnieniem jest to że "kciuki nie obejmują od góry gryfu" A JAK MAJĄ OBEJMOWAĆ OD GÓRY?????? Nie obejmują od dołu dlatego istnieje "możliwość zsunięcia się [...]
[...] różne niewygodne pozycje, albo niby wygodne, których nie mogę zmienić. - nadgarstki - pewnie wina po stronie rozgrzewki i rozciągania (brak, albo po macoszemu), ale czuję je jak popompuję więcej. Nie jest to ból, ale "czuję". - łokcie - po dynamicznych ćwiczeniach na drążku czuję stawy łokciowe (w sumie to bardziej ścięgna chyba), dlatego unikam [...]
[...] nawet przy wyciskaniach 15 powt. a przy unoszeniach na boki to nawet 20-25 (slynny trening Flexa, ktory robil 60 powt. ) Barki sa moja slaba strona, co mnie martwi, gdyz jak wiadomo sa one waznym o ile nie decydujacym o poteznym wygladzie miejscem ciala. Dopiero teraz przeanalizowalem swoj trening i stwierdzilem, ze strasznie chu.jowo [...]
Witam, chodzi mi o suplementacje i zależy na opini specjalistów mam tylko takie zdjęcie, ale jak dorwe aparat postaram sie zrobić wiecej, wyglądam na małego ale to przez wzrost 186cm robi swoje, ale tłuszczu troche jest wcześniej trochę ćwiczyłem, dużo też pracowałem fizycznie, ale z dużymi przerwami często też piłem a dieta? - kiedys posłuchałem [...]
[...] „zależy mi przede wszystkim na zgrabnych pośladkach" „chcę mieć wyżej podniesioną pupę i ładny brzuszek" „pośladki i ramiona - żeby były twarde, a nie obwisłe jak gardło u pelikana" W związku z tym pragnę zaproponować programy treningowe, uwzględniające te najbardziej kłopotliwe dla kobiet części ciała: biodra, pośladki, uda, [...]
[...] pytania które mnie męczą dłuższy czas. 1. Niejednokrotnie słyszałem, że z początku (bo to w sumie jest początek) powinno się często zwiększać ciężary. Problem w tym, że ja jakoś tego nie potrafię. Przynajmniej nie wszędzie. Przykład? Wznoszenie do boków robię 5kg hantelkami. I jestem w stanie zrobić 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jednak gdy chcę [...]
[...] mogą zareagować, jeżeli zauważą ciężarną z predyspozycjami do tego zaburzenia. Pregoreksja, czyli głodujące mamy Pogoń za szczupłą sylwetką, kreowaną przez współczesne media jako jedyną słuszną, właściwą i atrakcyjną, w połączeniu z osobniczymi predyspozycjami i wystąpieniem specyficznego środowiska rodzinnego doprowadza kobiety (i część [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj płatki owsiane na wodzie z odrobiną mleka i cynamonem, czasami dodatkowo jabłko Co lubisz jeść na obiad : mięsko, ryby plus warzywa Co jako przekąskę : owoce, warzywa, serki Co jako deser : lody :) Ograniczenia żywieniowe : tylko warzywa strączkowe, lub powodujące wzdęcia, jak kapusta, kalafior, brokuły [...]
[...] białka serwatkowego OLIMP whey protein complex 100% oraz 360 tabsów kreatyny TREC CM3 1250 (12 kapsułek w dzień treningowy, 8 kapsułek w dzień nietreningowy, stykło to na jakieś 1,5 miesiąca). WIEM! NIE ĆWICZE NÓG! Na razie nie chce ich ćwiczyć z powodu kontuzji kolana. Prosze mi tego nie wypominać. :) Ale przechodząc do rzeczy mam 2 pytania. [...]
[...] schabowy panierowany 100g 19/24/15/351 Wiem że należą się baty za kotlecika ale w pracy serwują nam obiady (no dobra panierkę zeskrobię :P). Często zamiast kotleta dochodzi jakaś rybka no i oczywiście warzywka są. posiłek IV -------------------------------------------------- Ryż biały 100g 7/1/77/344 Tuńczyk w wodzie 185g 39/20/178 posiłek V [...]
SPARRINGI i "NOWA KREW"
